こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。54日目となる9月26日で、体重は78.9kgとなり、前日から+0.7kgとなりました。記事は当日にまとめています。炭水化物の不足を調整した一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、ペースを見直しています。
調整としての体重変化と生活習慣
体重が78.9kgとなり、前日（9月25日）の78.2kgから+0.7kgと増えました。炭水化物摂取が少なすぎると思い、今日は野菜たっぷりタンメンを作り、半分を朝ごはんで、残り半分を昼ご飯で食べました。晩ご飯はしゃぶしゃぶ用の千切り野菜をサラダにし、厚揚げを焼いて食べます。ビールは糖質ゼロの350ml缶1本です。散歩は4kmちょっと歩いてきました。朝昼としっかり食べたため、体重が少し多めに出たようです。
食事管理とマンジャロの調整
野菜（タンメン、千切り野菜）とたんぱく質（厚揚げ）を意識し、炭水化物のバランスを見直しました。2.5mgで副作用は少なく、体重の増減を調整しながら進めます。糖質ゼロビールでコントロールを維持します。
運動と体調の変化
4kmの散歩は気温が下がり歩きやすかったです。食事量の増加で体重が増えた可能性がありますが、体調は安定。明日もこのペースを続けたいです。
これからの決意と振り返り
体重78.9kgの増加は食事調整の影響かもしれませんが、開始時から-12.5kgに達しました。91.4kgから63kgへの道はまだ遠く、2.5mgで炭水化物と運動のバランスを見直します。栄養を保ち、散歩を継続します。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、54日目の調整を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年9月26日 本日の体重: 78.9kg (+0.7kg)
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