こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。53日目となる9月25日で、体重は78.2kgとなり、前日から-0.5kgとなりました。記事は当日にまとめています。マンジャロの副作用での便秘が改善し、回復を感じた一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、順調に進んでいます。
回復としての体重変化と生活習慣
体重が78.2kgとなり、前日（9月24日）の78.7kgから-0.5kgと減りました。マンジャロの副作用で便秘が続いていましたが、本日久しぶりにお通じがあり、毎日ないとお腹が張って気分が良くなかったのが改善されました。朝と昼は残りの麻婆豆腐を食べ、晩ご飯にサラダを追加します。これでお通じが順調になれば良いです。ビールは糖質ゼロの350ml缶1本です。散歩は4km歩いてきました。
食事管理とマンジャロの調整
麻婆豆腐でたんぱく質を補い、サラダで野菜を増やして便秘改善を目指します。2.5mgで副作用が少なく、体重が減りつつあるのは良い兆候。ビールは糖質ゼロで調整を続けます。
運動と体調の変化
4kmの散歩は気温が下がり歩きやすくなりました。お通じが改善したことで体調も良く、明日もこのペースを維持したいです。
これからの決意と振り返り
体重78.2kgの減少は励みで、開始時から-13.2kgに達しました。91.4kgから63kgへの道はまだ遠く、2.5mgで便秘対策と運動を両立させたいです。栄養バランスを保ち、散歩を続けます。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、53日目の回復を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年9月25日 本日の体重: 78.2kg (-0.5kg)
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