こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。47日目となる9月18日で、体重は79.9kgとなり、前日から+0.1kgとなりました。記事は当日にまとめています。2.5mgに切り替えて2日目で、副作用が少なく適応が進んだ一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、ペースを保ちたいです。
適応としての体重変化と生活習慣
体重が79.9kgとなり、前日（9月17日）の79.8kgから+0.1kgと微増しました。マンジャロを2.5mgに戻して2日目ですが、副作用がほとんど感じられず、動きやすいのが良いです。5mgの方が効果は高いかもしれませんが、副作用が強く運動ができないため、2.5mgの方が自分に合っていると感じます。朝ごはんはミニサイズのお好み焼きとソーセージ1本、お昼ご飯はゆで卵とサラダチキン1つ、晩ご飯は昨日の麻婆豆腐の残りに卵を落として食べます。ビールは糖質ゼロの350ml缶1本です。
食事管理とマンジャロの調整
たんぱく質（ソーセージ、チキン、卵）を意識し、麻婆豆腐で栄養を補いました。2.5mgで副作用が少なく、運動可能な状態を維持できれば理想的です。効果を1週間様子を見ながら続けます。
運動と体調の変化
今日は買い物ついでに自転車で6km走りました。疲れは軽く、以前のような辛さはなく、2.5mgで体が適応しているようです。明日もこのペースを維持したいです。
これからの決意と振り返り
体重79.9kgの微増は許容範囲で、開始時から-11.5kgに達しました。91.4kgから63kgへの道はまだ遠く、2.5mgで運動と生活のバランスを取ります。栄養を保ち、自転車を継続します。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、47日目の適応を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年9月18日 本日の体重: 79.9kg (+0.1kg)
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