こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。今回は6週目にあたる9月9日～9月15日のまとめとして、体重変化や生活習慣を振り返ります。初日（9月9日）の82.5kgから最終日（9月15日）の80.6kgまで、前週比で-1.9kgとなりました。記事は2025年9月15日にまとめています。5mgから2.5mgへの切り替え準備が進み、運動量も増えた週でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、順調に進んでいます。
6週間の体重変化
6週間の体重推移を表にまとめました。5mgの効果や外食、運動量の変化が体重に影響を与えました。以下に詳細を示します。
| 日付 | 体重 (kg) | 前日比 (kg) | 備考 |
|---|---|---|---|
| 9月9日 | 82.5 | +1.8 | 外食（ラーメン半分、餃子1人前）、5mg2本目 |
| 9月10日 | 80.7 | -1.8 | 二日酔い、麻婆豆腐うどん |
| 9月11日 | 80.5 | -0.2 | 3km散歩、10kgダンベル追加 |
| 9月12日 | 80.6 | +0.1 | 2.5km散歩、気分調整 |
| 9月13日 | 81.7 | +1.1 | 朝食強化、夕方脱力感 |
| 9月14日 | 81.2 | -0.5 | 停滞期、2.5km散歩 |
| 9月15日 | 80.6 | -0.6 | 2.5mg注文、11kmサイクリング |
表から、9月9日の82.5kgから9月15日の80.6kgまで-1.9kgの減少が見られました。外食（9月9日）で一時的に82.5kgまで増えたものの、サイクリング（9月15日）や食事調整で回復しました。5mgの影響と2.5mgへの切り替え準備が寄与した週です。
6週間の振り返りと気づき
6週目は5mgの効き具合に波があり、外食（9月9日）で体重が増加しましたが、二日酔い（9月10日）で食事が減り回復しました。友人に「シュッとした」と言われたのは励みになり、11kmのサイクリング（9月15日）で運動量が増えました。夕方の脱力感（9月13日）を解消するため朝食を強化し、2.5mgへの切り替えを検討中です。
今後の課題と決意
体重80.6kgは-10.8kgの大幅減少で満足ですが、91.4kgから63kgへの道は遠く、2.5mgの効果を見極める必要があります。外食後の調整を強化し、サイクリングやダンベル、散歩5km以上に維持します。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、6週目の成果を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
6週間の総括
2025年9月9日～9月15日 平均体重: 81.1kg 総変化: -1.9kg
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