こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。40日目となる9月12日で、体重は80.6kgとなり、前日から+0.1kgとなりました。記事は当日にまとめています。気分が乗らない中でも調整を続け、ダンベルを継続した一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、ペースを保ちたいです。
調整としての体重変化と生活習慣
体重が80.6kgとなり、前日（9月11日）の80.5kgから+0.1kgと微増しました。今朝は鍋に中華麺を入れて、半分ほどと白滝、白菜の鍋の具を少し食べました。お昼はゆで卵1つと鶏のささみ1つを食べたものの、3時頃にお腹が空いてしまい、お菓子を2口ほど食べました。晩ご飯は鍋に豆腐を追加し、生ハム3枚を食べる予定です。ビールは相変わらず糖質ゼロの350ml缶1本を飲んでいます。
食事管理と運動の工夫
食欲が戻りつつある中、たんぱく質（鶏ささみ、生ハム）を意識し、糖質ゼロビールで調整しています。おやつの誘惑を最小限に抑え、鍋で野菜も取り入れました。散歩は2.5kmほど歩きましたが、最近気分が乗らないので無理せず続けます。ダンベルも気が向いた時に持ち上げ、軽い運動を習慣化中です。
運動と体調の変化
2.5kmの散歩とダンベルで軽く体を動かしました。気分が乗らない日もあるので、この緩さで体調を整えつつ、明日以降は少し距離を増やしたいです。
これからの決意と振り返り
体重80.6kgの微増は許容範囲で、開始時から-10.8kgは大きな成果です。91.4kgから63kgへの道はまだ遠く、5mgの効果を活かしつつ気分や運動量を調整したいです。栄養バランスを保ち、散歩とダンベルを継続します。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、40日目の調整を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年9月12日 本日の体重: 80.6kg (+0.1kg)
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