こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。39日目となる9月11日で、体重は80.5kgとなり、前日から-0.2kgとなりました。記事は当日にまとめています。ダンベル運動を追加し、継続に力を入れた一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、着実に進んでいます。
継続としての体重変化と生活習慣
体重が80.5kgとなり、前日（9月10日）の80.7kgから-0.2kgと微減しました。今朝はうどんの残りを食べ、お昼はお腹が少なかったので食べませんでした。晩ご飯は鶏肉の炒め物の残りとブリのお刺身を予定しています。散歩は3kmほど歩き、昨日から10kgのダンベル運動を追加しました。テレビを見ている時や時間がある時に何回か持ち上げています。0よりも軽くても始めた方がいいと思うので、この緩さで続けていこうと思います。
食事管理と運動の工夫
食欲が落ち着いてきたおかげで、食事量を自然に調整できています。鶏肉と魚でたんぱく質を補い、軽いおやつや外食を控えています。ダンベル運動は筋肉を意識しつつ、無理なく続けられるペースを保ちます。5mgの効果も安定してきたようです。
運動と体調の変化
3kmの散歩に加え、ダンベルで軽い筋トレを始めました。体が慣れるまではこの程度で十分で、明日もこのルーティンを続けたいです。体重減少が続き、体調も良好です。
これからの決意と振り返り
体重80.5kgの微減は嬉しい成果で、開始時から-10.9kgに達しました。91.4kgから63kgへの道はまだ遠く、5mgの効果を活かしつつダンベル運動を習慣化したいです。栄養バランスを保ち、散歩と筋トレを継続します。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、39日目の継続を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年9月11日 本日の体重: 80.5kg (-0.2kg)
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