こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。今回は5週目にあたる9月3日～9月10日のまとめとして、体重変化や生活習慣を振り返ります。初日（9月3日）の82.0kgから最終日（9月10日）の80.7kgまで、前週比で-1.3kgとなりました。記事は2025年9月10日にまとめています。5mgの効果が続き、外食の影響もありましたが、調整が功を奏した週でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、進展を感じています。
5週間の体重変化
5週間の体重推移を表にまとめました。5mgの効果や外食、運動量の変化が体重に影響を与えました。以下に詳細を示します。
| 日付 | 体重 (kg) | 前日比 (kg) | 備考 |
|---|---|---|---|
| 9月3日 | 82.0 | +0.1 | 5mg適応、6kmサイクリング |
| 9月4日 | 81.4 | -0.6 | 食欲過剰、たこ焼き3個 |
| 9月5日 | 81.3 | -0.1 | 雨天2-3km散歩、鍋少々 |
| 9月6日 | 81.5 | +0.2 | 停滞、水分不足 |
| 9月7日 | 81.1 | -0.4 | お通じ回復、5km散歩 |
| 9月8日 | 80.7 | -0.4 | サラダ効果、5mg見極め |
| 9月9日 | 82.5 | +1.8 | 外食（ラーメン半分、餃子1人前）、5mg2本目 |
| 9月10日 | 80.7 | -1.8 | 二日酔い、麻婆豆腐うどん |
グラフはこちら。
表から、9月3日の82.0kgから9月10日の80.7kgまで-1.3kgの減少が見られました。外食（9月9日）で一時的に82.5kgまで増えたものの、二日酔いで食事が減り回復しました。5mgの効果やサラダ・お通じの改善が寄与した週です。
5週間の振り返りと気づき
5週目は5mgが続き、空腹感がほぼなくなり、体が食事制限に慣れてきたようです。9月9日の外食でラーメン半分と餃子1人前、ビール2.5杯が体重増加と二日酔いを引き起こしましたが、友人に「シュッとした」と言われたのは励みです。サラダやお通じの回復（9月7日）が体重減少に貢献し、5mgの効果を見極める過程でした。
今後の課題と決意
体重80.7kgは-10.7kgの大幅減少で満足ですが、91.4kgから63kgへの道は遠く、外食後の調整と5mgの最適量を見極める必要があります。ビールを控えめにし、サラダや水分を増やし、運動を5km以上に維持します。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、5週目の成果を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
5週間の総括
2025年9月3日～9月10日 平均体重: 81.4kg 総変化: -1.3kg
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