こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。今回は1ヶ月にあたる8月5日～9月1日のまとめとして、体重変化や生活習慣を振り返ります。初日（8月5日）の91.4kgから最終日（9月1日）の83.0kgまで、合計で-8.4kgの減少となりました。1ヶ月が終わり、5mgへの転換で新たな段階に入った一方、飲酒や食事の影響も見られました。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、大きな進歩を感じています。
1ヶ月の体重変化
1ヶ月の体重推移を表にまとめました。初期の急減から調整期、5mg転換までを振り返ります。以下に詳細を示します。
| 日付 | 体重 (kg) | 前日比 (kg) | 備考 |
|---|---|---|---|
| 8月5日 | 91.4 | 0.0 (基準) | ダイエット開始 |
| 8月6日 | 91.0 | -0.4 | 食欲減少し散歩開始 |
| 8月7日 | 91.0 | 0.0 | 安定 |
| 8月8日 | 89.8 | -1.2 | 急減開始 |
| 8月9日 | 89.8 | 0.0 | 安定 |
| 8月10日 | 89.5 | -0.3 | 散歩継続 |
| 8月11日 | 89.5 | 0.0 | 安定 |
| 8月12日 | 88.7 | -0.8 | 1週目まとめ |
| 8月13日 | 88.2 | -0.5 | 2週目開始 |
| 8月14日 | 88.0 | -0.2 | 安定 |
| 8月15日 | 87.8 | -0.2 | 安定 |
| 8月16日 | 87.0 | -0.8 | 減少再開 |
| 8月17日 | 85.2 | -1.8 | 急減 |
| 8月18日 | 84.7 | -0.5 | 2週目まとめ |
| 8月19日 | 85.1 | +0.4 | 散歩なし、揚げ物 |
| 8月20日 | 84.9 | -0.2 | 空腹感出現 |
| 8月21日 | 85.6 | +0.7 | 食欲増加 |
| 8月22日 | 84.5 | -1.1 | 転換点 |
| 8月23日 | 84.0 | -0.5 | 記録更新、1万歩 |
| 8月24日 | 84.3 | +0.3 | 腹調子回復、5km散歩 |
| 8月25日 | 84.2 | -0.1 | 4週目最終注射、停滞期 |
| 8月26日 | 83.4 | -0.8 | 低血糖対策、5km散歩 |
| 8月27日 | 83.8 | +0.4 | ビール2缶、自転車10km |
| 8月28日 | 83.9 | +0.1 | 味覚変化、散歩なし |
| 8月29日 | 83.4 | -0.5 | 1万歩、食事調整 |
| 8月30日 | 83.1 | -0.3 | 食事進化、5km散歩 |
| 8月31日 | 82.7 | -0.4 | 1ヶ月節目、5km散歩 |
| 9月1日 | 83.0 | +0.3 | 5mg開始、3km散歩 |
表から、8月5日の91.4kgから9月1日の83.0kgまで-8.4kgの減少が見られました。初期の急減（8月8日～17日）から調整期（8月18日～31日）、5mg転換（9月1日）まで変動がありました。飲酒や運動量の変化が影響しつつ、食事調整が効果を発揮した期間です。
1ヶ月の振り返りと気づき
1ヶ月はマンジャロの効果で食欲が1/3～1/4に減少し、2週目で2.7kg、3週目で3.5kg減と急減しました。4週目は飲酒（8月27日2缶）で一時増加しましたが、散歩（1万歩や5km）や食事調整（トマトジュース、低脂肪牛乳、サラダチキン）で回復。5mg転換で食欲抑制がどう変化するか注目です。味覚が濃く感じる変化や、異常な空腹の減少も成果です。
今後の課題と決意
体重83.0kgは-8.4kgの大幅減少で満足ですが、91.4kgから63kgへの道はまだ遠く、5mgで食欲や体調がどうなるか観察が必要です。ビールを1本に抑え、運動を5km以上に増やし、たんぱく質を意識した食事を続けます。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、1ヶ月の成果を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
1ヶ月の総括
2025年8月5日～9月1日 平均体重: 86.6kg 総変化: -8.4kg
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