こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。26日目となる8月30日で、体重は83.1kgとなり、前日から-0.3kgとなりました。記事は当日にまとめています。体重減少が更新され、食事調整が功を奏した一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、この調子を続けたいと思います。
更新としての体重変化と生活習慣
体重が83.1kgとなり、前日（8月29日）の83.4kgから-0.3kgと減り、記録を更新できました。昨晩は鍋を一緒に作り直し、お昼の残りのうどんを加えて半分ほど食べましたが、十分満足できました。お酒は350ml缶1本飲んで満足し、過度な飲酒を避けられました。今日は朝から色々用事があり、散歩には行けませんでしたが、食事管理で体重が下がったのは嬉しい成果です。
食事管理と生活の工夫
朝ごはんと昼ご飯はちょっと区切っていませんが、昨晩の残りのうどんと厚揚げを煮たものを朝と昼にかけて食べました。プラスしてゆで卵1個を加え、たんぱく質を意識しました。軽めで栄養バランスが良く、満足感を得られました。晩ご飯はお豆腐スンドゥブのスーパーで売っているパックを食べ、追加で卵を落とし、ネギをたっぷり入れました。ビールは350ml缶1本半飲んで満足し、適量でコントロールできたのは進歩です。
運動とモチベーション維持
今日は用事で散歩に行けませんでしたが、昨日の1万歩の効果が体重減少に繋がったかもしれません。運動ができない日は食事で調整し、明日以降はまた散歩を再開する予定です。体重が更新されたことでモチベーションが上がり、Mサイズの服を着る目標に向け頑張ろうと思えました。
これからの決意と振り返り
体重83.1kgの更新は食事調整の成果だと感じます。91.4kgから63kgへの道はまだ遠く、マンジャロの効果が薄れる中でもこの調子を維持したいです。外食や生活習慣の変化に対応しつつ、ビールの量を控えめにし、運動を再開します。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、今日の成果を次に活かしたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年8月30日 本日の体重: 83.1kg (-0.3kg)
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