こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。23日目となる8月27日で、体重は83.8kgとなり、前日から+0.4kgとなりました。記事は当日にまとめています。昨晩の飲酒が影響したのか、体重増加と寝起きの悪さに反省を感じる一日でした。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、習慣の見直しが急務だと気づきました。
反省としての体重変化と生活習慣
体重が83.8kgとなり、前日（8月26日）の83.4kgから+0.4kgと増えました。昨晩は鍋の残りに卵を入れて食べ、ビール350ml缶を2本飲んだことが影響しているようです。久しぶりに350ml缶2本を飲んだせいか、寝起きがあまり良くなく、頭が重い感じがしました。今まで350ml缶を5本、6本と毎日飲んでいた頃はこれが普通だと思っていましたが、寝起きの悪さがこれほどとは思いませんでした。習慣の恐ろしさを実感し、ダラダラ飲むことで夜更かしにもつながり、体に本当に悪いことをしていたのだと反省しています。
食事管理と運動の工夫
朝は飲酒の影響で食欲がほとんどなく、飲みすぎた後の胃の重さが残っていました。それでも体を動かすためにわかめうどんを食べ、栄養を補給しました。お昼はゆで卵とサラダチキンを選び、たんぱく質を意識した軽い食事にしました。昨日ユニクロでMサイズの服を購入した勢いで、もう1枚欲しいと思い、ちょっと遠い店舗に自転車で向かいました。普通のママチャリで10kmほど乗りましたが、思ったより疲れてしまい、体力の限界を感じました。晩ご飯は真アジの刺し身としらたき、豆腐、鶏団子の鍋にもやしをトッピングしました。低カロリーで満足感のあるメニューです。晩酌には頂いたスパークリングワインハーフボトルを開けましたが、久しぶりのしっかりしたアルコールで結構酔いそうです。
運動とモチベーション維持
今日は10kmの自転車で体を動かし、Mサイズの服を追加購入するモチベーションを保ちました。まだ着られないサイズですが、目標として意識することでダイエットのやる気を維持できそうです。自転車は疲れましたが、普段の5km散歩よりカロリー消費が多かったはずで、運動量を増やせたのはプラスです。寝起きの悪さを感じた分、夜更かしを避け、早めに休息を取ることも意識したいと思います。
これからの決意と振り返り
体重83.8kgの増加は飲酒習慣の影響が大きいと反省しました。91.4kgから63kgへの道はまだ遠く、マンジャロの効果が薄れる中でもアルコールの摂取を控えめにしなければなりません。外食や生活習慣の変化に対応しつつ、Mサイズの服を着る目標を追い続けたいです。このダイエット旅は健康的な生活習慣の確立が目標であり、飲酒の習慣を見直すきっかけとなりました。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください！
本日の体重
2025年8月27日 本日の体重: 83.8kg (+0.4kg)
コメント