ダイエット日記3週間のまとめ:(8月5日~8月25日) -7.2kg

1週間まとめ

こんにちは、中年フィットおじさんです。57歳、独身、身長169cmで、8月5日からマンジャロを活用してダイエットに挑戦しています。今回は開始から3週目にあたる8月5日~8月25日のまとめとして、体重変化や生活習慣を振り返ります。初日(8月5日)の91.4kgから最終日(8月25日)の84.2kgまで、合計で-7.2kgの減少となりました。記事は2025年8月25日午後7時47分にまとめています。目標は91.4kgから63kgへの減量ですが、停滞期や体調変化を経ての成果に感慨深いものがあります。

3週間の体重変化

3週間の体重推移を表にまとめました。初期の急減から停滞期、外食の影響を経て回復した過程がわかります。以下に詳細を示します。

日付体重 (kg)前日比 (kg)備考
8月5日91.40.0 (基準)ダイエット開始
8月6日91.0-0.4食欲減少し散歩開始
8月7日91.00.0安定
8月8日89.8-1.2急減開始
8月9日89.80.0安定
8月10日89.5-0.3散歩継続
8月11日89.50.0安定
8月12日88.7-0.81週目まとめ
8月13日88.2-0.52週目開始
8月14日88.0-0.2安定
8月15日87.8-0.2安定
8月16日87.0-0.8減少再開
8月17日85.2-1.8急減
8月18日84.7-0.52週目まとめ
8月19日85.1+0.4散歩なし、揚げ物
8月20日84.9-0.2空腹感出現
8月21日85.6+0.7食欲増加
8月22日84.5-1.1転換点
8月23日84.0-0.5記録更新
8月24日84.3+0.3腹調子回復
8月25日84.2-0.14週目最終注射

表から、8月5日~12日の1週目で2.7kg減、8月13日~18日の2週目で3.5kg減、8月19日~25日の3週目で0.9kg減の合計7.2kg減となりました。初期の急減から停滞期を経て微減に落ち着いた様子が伺えます。

3週間の体重変化
3週間の体重変化

表で見ると体重の変化がわかりやすいかと思います。8月18日ごろから変化が少なくなって来ています。マンジャロに慣れた停滞期かもしれません。

3週間の振り返りと気づき

3週間で-7.2kgという結果は、マンジャロの効果と運動、食事調整の成果です。1週目は食欲が1/3~1/4に減少し、散歩で2.7kg減が実現。2週目は安定した減少で3.5kg減を達成しましたが、3週目は揚げ物や外食の影響で停滞気味でした。マンジャロの効果が薄れつつある中、ビールをセーブしたり、たんぱく質中心の食事を意識したのが功を奏したようです。体調不良や空腹感の波もありましたが、5km~1万歩の散歩でカロリー消費を維持できました。

今後の課題と決意

停滞期に入った可能性があるため、マンジャロの用量を5mgに増やすか、注射間隔を調整するかを検討中です。外食や揚げ物の影響を最小限に抑え、糖質ゼロビールや野菜たっぷりの鍋で食事を管理します。91.4kgから63kgへの道はまだ遠く、4週目も自己管理を強化し、健康的な生活習慣を続けたいです。記事は随時更新し、みなさんとの共有を通じて励みにします。応援やアドバイスがあればぜひお聞かせください!


3週間の総括

2025年8月5日~8月25日 平均体重: 87.1kg 総変化: -7.2kg


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